中秋国庆10天里瘦肚子，天天上班导致肚子上很多的赘肉怎么办？好不容易休假了可以利用这几天快速瘦腹，下面是饮食结合运动减肥方法，照做就能马到成功。

中秋国庆瘦肚子 饮食减肥+运动快刀减腹部

方法一

　　若想马上减肚子，别吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳装、泡温泉？想立刻将让肚子马上消掉？科学家说，别吃色拉，然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶，这些利尿饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。

方法二

　　大肚子与遗传有关：华盛顿大学公共卫生系主任引用以前的研究，胖的人就较容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能与他的父母差不多。许多人只胖肚子，孩子到立桕纪也会只胖肚子，这种状况下，唯一能做的就是更注意自己的饮食与运动。

方法㈢

　　小心避(__xiao3 xin1 bi4)免吃到“反式脂肪酸”：据Wake Forest University对猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)会比普通的脂肪酸为它们的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如普通民众知道的会增加心脏病的机率而已，爱美的人，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要(mei bi yao)的腹部赘肉。 　　

方法㈣

植物减肥食物疗法：(zhi2 wu4 jian3 fei2 shi2 wu4 liao2 fa3 _)现在减肥食品良莠不齐,但大都副作用强,对已经有的大肚腩和水桶腰可以采用分解脂肪加排毒方式来尽量缩小腰围从塑小蛮腰,目前最为健康的例如可以吃绿色的雅诗儿产品来缩小腰围最为健康和不错效果,对比试验证明连续吃20天,腰围可以缩小10—15cm之间,可以有效瘦腹(ke yi you xiao shou fu)部。

其主要成分有： 玫瑰(植物原料)：性甘、微苦、温，有行气解郁、和血散瘀之效，玫瑰花理气而不辛燥,和血而不破血,为比较缓和的理气药。 　

山楂(植物原料)：山楂在中医药(_shan1 cha2 zai4 zhong1 yi1 yao4)理来说有“消食除积、去油解腻”之效，因储柢促进胆固醇快速排出体外，有效地分解多余脂肪。

薄荷(植物原料)：可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀，并有镇静、降热、消除头痛，加强血液循虎冢

甘草(植物原料)：具抗氧化、增强肌肤免疫(_ju kang yang hua _zeng qiang ji fu mian yi)力，对肌肤暗沈有醒肤作用。并含有多种黄酮成份，能温和抑制酪胺酸脢作用，减少黑色素形成。 　　

洋菝契（Sarsaparilla）：有清血、利尿、发汗及调理之效。 　　

决明子(植物原料)：又名草决明，性微寒，有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压、抗菌等作用。

方法五

记得只选“全麦”：全麦的力量很大，据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐， 结果发现，胖子们的体重息薜的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多！所以，别以为体重没减，吃全麦除了带来健康身体，肚围也会第一个开始缩小！

瘦肚子日常注意

1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 　　

2、少喝带气饮品和少嚼香口(_shao3 he1 dai4 qi4 yin3 pin3 he2 shao3 jiao2 xiang1 kou3)胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 　　

3、走垄冖喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 　　

4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。 　　

5、食物要煮熟：现在的时(_shi2 wu4 yao4 zhu3 shu2 _xian4 zai4 de0 shi2)尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

我们都知道，要想练腹肌，仰卧起坐就是很好的动作，瘦肚子也是一样，要想练出腹肌就要经受一些痛苦，但是成型后，我们就会忘记这些痛苦，尽情的享受。减肚子用仰卧起坐的方法也可以完成，这对很多人都是一种考验，但是你是想选择成功，那么这些痛苦你要坚持下去，当然这些痛苦不是无法忍受的只是要看你的恒心和决心了。

我们来交大家如何进行仰卧起坐瘦肚子运动。

首先平躺在较硬的地方，比如硬板床或者地毯上都可以，双腿要尽量的伸直，也可以找你的家人帮助你，把你的双腿固定住，之后用腰腹的力量将上半身抬起，同时要用双手去尽量的椪触你的双脚，之后在平躺下去，如此反复，直到2你无法忍受酸痛为之。长期坚持下去，你会发现你的小肚子在慢慢的变平，兴许你的腹肌也会慢慢的显现。

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